Facebook首席运营官:如何正确对待自己的错误

2019-07-12 08: 29

来源: Husk

Facebook首席运营官:如何正确对待您的错误

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每个人都会犯错误,这可能是一些小错误,或者可能是一个很大的错误。在犯错之后,人们通常会有几种表演:一种是“自怜”,他们觉得自己做不到。他们感到非常惭愧。另一种是“自我放纵”。如果我弄错了,我不在乎。我不在乎。另一个是“自我同情”,这意味着像一个有同情心的朋友一样同情自己。 Facebook首席运营官谢丽尔桑德伯格在她的书《另一种选择》中说,当我们犯错误时,最好以自我同情的态度对待自己,这使我们能够谨慎和理解地对待自己。错了,不是自责和羞耻。

桑德伯格写这本书是因为她的丈夫戴夫在2015年突然去世。戴夫是桑德伯格的精神支柱,所以在这一击之后,她曾经把她丈夫的死归咎于自己,曾经觉得她永远不会像过去一样幸福。在沃顿商学院心理学教授亚当格兰特(Adam Grant)等朋友的帮助下,桑德伯格已经从多种方式从灾难性的不幸和灾难中恢复过来。 “自我同情”是桑德伯格在康复过程中学到的认知。她把这种认知写进了书中。

自我同情是一种非常重要的适应力。一项关于婚姻失败的研究发现,人们的自负能力与他们的自尊,乐观和离婚前抑郁无关,而且与情绪不和谐的持续时间无关。它真的有助于人们对抗不幸并使人们继续前进,这是自我同情。此外,在阿富汗和伊拉克战场上返回的美国士兵中,有自我同情的士兵,其创伤后应激障碍的症状得到显着缓解。

为了实现自我同情,重点关注自己的行为,而不是个性,即“不适合人”。你必须意识到做坏事并不意味着你是一个坏人。这本书说,指责你自己的行为会让人感到内疚,而不是羞耻。内疚可以使人们努力工作以改善,让人们有动力去纠正错误,并在将来做出更好的选择。但是羞耻会让人觉得很小,让人更生气,更具侵略性,或者变得越来越自卑和自怜。研究表明,有耻辱倾向的学生比有罪恶倾向的学生更容易浪费毒品,而羞辱型囚犯重犯罪的可能性比犯罪囚犯高30%。有耻辱感的学生和中学生往往更具有敌意和攻击性,而有内疚倾向的学生更愿意积极解决冲突。

写作是另一种自我同情的工具。在一项实验中,研究人员要求参与者回忆起他们的不良经历,例如在重要考试中失败,失去游戏,以及在舞台上表演时突然忘记单词。他们必须给自己写一封信,表达他们对具有相同经历的朋友的理解。结果表明,这些自我同情的人比只写自己积极经验的人更快乐,更少生气。

心理学家早就发现,将感情转化为文字可以帮助人们度过悲伤并克服悲伤的影响。写日记是一种方式,超过100个实验证明了写日记的治愈效果。写作创伤事件可以有效缓解焦虑和愤怒等情绪反应。即使你偶尔写几分钟的日记,也可以让人改变。心理学家说,你不需要写任何东西,在你觉得需要写作时写作,在你不想写作时停止写作。对于许多人来说,在组织故事结构的过程中有一种顿悟;对于那些不喜欢写作的人来说,将故事讲述给录音机同样有用。

此外,标记负面情绪可以更容易地处理负面情绪,标签越具体,效果就越好。例如,“我感到非常孤独”比模糊的“我感觉不好”更好。将感情转化为文字会使人们更能克服负面情绪。在一项研究中,研究人员寻找害怕蜘蛛的人。一组只是认为蜘蛛是无害的,而另一组则不得不写下对蜘蛛的恐惧。结果,当蜘蛛出现时,写恐惧者的生理反应甚至更小。

当然,桑德伯格说,这方面也有值得关注的地方。例如,在悲剧发生后立即写日记可能会适得其反。因为对某些人而言,事情刚刚发生,他们没有时间做出反应。写作确实可以减少孤独感并改善情绪,但这并不一定可以减轻悲伤或消除抑郁。

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