坚持31天早睡早起,我发现了11个自律的好习惯

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  ID:santuotu

  难吗?真的难。具体多难,看看我下面的打卡记录视频 VLOG:

  ▲31天早起打卡挑战_腾讯视频

  这支视频只有几分钟,却拍了整整一个月,记录了我31天早睡早起的过程和感受,真的太不容易了!改变生活习惯很难,但熬夜十年的我都做到了,相信你也阔以,点高清看起来!

  

  去年我耳洞流血,去店里找师傅帮我挤脓。他看了眼我的耳洞,只问了一句话:你晚上几点睡觉啊?发炎好严重。我说不晚啊,一两点吧,师傅和旁边的客人同时惊呼:一两点还不晚?其实我不是一两点睡,而是三四点、甚至五六点睡。从大学毕业到现在,这样的作息对我来说,是常态。面对爸妈苦口婆心的劝诫,我总是说“只要睡眠时间足够就行,几点不重要”。事实上,这完全是我在不负责任乱说。那么,到底是什么事,让一个常年晚睡的人突然决定改变了?首先是我接触到一个观点:作息颠倒最大的危害是精神上的。请看多伦多大学的心理学教授 Jordan Peterson 的演讲:▲31 天早起的自拍

  

  以下是我早起的几条经验: 01 公开地把目标讲出来,每天记录进展,并设定一个会让自己难受的惩罚措施。把计划大声讲出来,所有人都会帮你。我最开始尝试早睡时,偶尔会在半夜醒来,顺手回几条朋友的消息,结果他们根本不搭茬,而是问我:你怎么不睡觉?我觉得好感动,立刻听话放下手机。有人可能会想:我不惩罚自己,换成奖励行吗?打卡目标完成后,奖励自己干啥干啥。我的经验是,不行,因为奖励即使得不到也没什么损失,惩罚不一样,做不到的话,每一天都会造成损失。及时止损是人的本能反应,所以惩罚比奖励更有效。 02 打卡早起,是为了倒逼自己早睡。最开始我说要做这个打卡挑战时,不少网友说,早起不难,难的是早睡。是这样没错。早起一两天的确不难,但要是长期睡眠不足,连续一个月早起是不可能做到的。我试图用早起+罚款,倒逼自己早睡,事实证明很有效。刚开始的确会有睡眠不足的情况,但只要坚持一个星期,你会发现,突然熬不动夜了。第三周效果最明显,当时我有一两天需要加班赶工,最晚到凌晨两点我眼皮就抬不起来了,放弃挣扎,倒头就昏睡过去。要知道,我以前可是四五点才能入睡的人啊。 03 一定要运动,而且最好起床后就去。运动有两个好处:消耗多余的体力,晚上更容易睡着;早上醒不过来的时候,运动一下可以快速恢复精神。有几天早上起床,我困成一团浆糊,脑子完全转不动,于是决定去运动。先把身体激活,能带动脑子也清醒过来。在人造光源发明前,生物钟唯一的校准依据是太阳。为什么人越睡越晚,越来越难入睡,就是因为人造光源太多。夜间照明为生物钟提供了错误的线索,让身体误以为还是白天,无法分泌足够多的褪黑素。所以我们要主动给自己营造一个暗黑环境。 06 有条件的话,睡前一两个小时泡个热水澡,或者泡个脚。泡完澡后,体温下降的过程会诱发睡意,还能获得更深层的睡眠。但是体温下降有个过程,所以要提前 1-2 个小时泡澡。 07 睡前看点难懂的的书。比如经济学原理、人类简史这种,巨催眠。或者听英文教材的录音,abandon、abadon、abash、abash……list 1 还没放完,我就睡着了……(很多 app 可以设置半小时后自动关闭,良心功能。)

   08 戴上眼罩。眼罩让眼睛强行闭上,干不了别的只能尝试睡觉。而且它营造出一个纯黑的环境,有助于分泌褪黑素。每次在飞机上戴眼罩睡觉,我都睡得很好。 09 喷睡眠喷雾也是个办法。效果因人而异。对小吴来说很管用,他说每次闻到薰衣草的味道都觉得很放松,我就还好。 10 入睡前千万别想自己的事。可以想想今天看过的剧、跟朋友聊的八卦,总之千万不要跟自己相关。想自己的事可能会突然产生焦虑,把困意吓跑。“哎呀还有个工作没做!”“论文还没写完!”这些思绪,只会让你越来越清醒。 11 不要依赖酒精和褪黑素。我以前也试过靠喝酒帮助入睡,或者吃褪黑素。入睡是变得容易了,但睡眠质量很差,深度睡眠时间短。最关键的是,外物力量无法帮你形成习惯,你只要不喝酒、不吃褪黑素,还是很难早睡。我们的最终目标是要培养早睡早起的生物钟,所以一切都得靠自己努力。

  

  关于早睡早起的所有经验,写到这里,也就没什么了。我想起以前做美食杂志编辑时,兴高采烈拿着我负责的早餐版块给我爸看,希望得到他的夸奖,结果他说:写得这么精彩,你自己有做到每天吃早饭吗?我一下子愣住了。从这个打卡挑战开始,我想成为一个说到做到的人。虽然打卡结束了,我还是会继续坚持早睡早起运动,只是不在网上烦大家了。最后的最后,所有对生活感到焦虑的大家,所有想改变现状的大家,希望这支视频能够给到你们一点动力,我就非常开心了。

  作者:三坨土(ID:santuotu),转载联系原作者。

  

  

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  难吗?真的难。具体多难,看看我下面的打卡记录视频 VLOG:

  ▲31天早起打卡挑战_腾讯视频

  这支视频只有几分钟,却拍了整整一个月,记录了我31天早睡早起的过程和感受,真的太不容易了!改变生活习惯很难,但熬夜十年的我都做到了,相信你也阔以,点高清看起来!

  

  去年我耳洞流血,去店里找师傅帮我挤脓。他看了眼我的耳洞,只问了一句话:你晚上几点睡觉啊?发炎好严重。我说不晚啊,一两点吧,师傅和旁边的客人同时惊呼:一两点还不晚?其实我不是一两点睡,而是三四点、甚至五六点睡。从大学毕业到现在,这样的作息对我来说,是常态。面对爸妈苦口婆心的劝诫,我总是说“只要睡眠时间足够就行,几点不重要”。事实上,这完全是我在不负责任乱说。那么,到底是什么事,让一个常年晚睡的人突然决定改变了?首先是我接触到一个观点:作息颠倒最大的危害是精神上的。请看多伦多大学的心理学教授 Jordan Peterson 的演讲:▲31 天早起的自拍

  

  以下是我早起的几条经验: 01 公开地把目标讲出来,每天记录进展,并设定一个会让自己难受的惩罚措施。把计划大声讲出来,所有人都会帮你。我最开始尝试早睡时,偶尔会在半夜醒来,顺手回几条朋友的消息,结果他们根本不搭茬,而是问我:你怎么不睡觉?我觉得好感动,立刻听话放下手机。有人可能会想:我不惩罚自己,换成奖励行吗?打卡目标完成后,奖励自己干啥干啥。我的经验是,不行,因为奖励即使得不到也没什么损失,惩罚不一样,做不到的话,每一天都会造成损失。及时止损是人的本能反应,所以惩罚比奖励更有效。 02 打卡早起,是为了倒逼自己早睡。最开始我说要做这个打卡挑战时,不少网友说,早起不难,难的是早睡。是这样没错。早起一两天的确不难,但要是长期睡眠不足,连续一个月早起是不可能做到的。我试图用早起+罚款,倒逼自己早睡,事实证明很有效。刚开始的确会有睡眠不足的情况,但只要坚持一个星期,你会发现,突然熬不动夜了。第三周效果最明显,当时我有一两天需要加班赶工,最晚到凌晨两点我眼皮就抬不起来了,放弃挣扎,倒头就昏睡过去。要知道,我以前可是四五点才能入睡的人啊。 03 一定要运动,而且最好起床后就去。运动有两个好处:消耗多余的体力,晚上更容易睡着;早上醒不过来的时候,运动一下可以快速恢复精神。有几天早上起床,我困成一团浆糊,脑子完全转不动,于是决定去运动。先把身体激活,能带动脑子也清醒过来。在人造光源发明前,生物钟唯一的校准依据是太阳。为什么人越睡越晚,越来越难入睡,就是因为人造光源太多。夜间照明为生物钟提供了错误的线索,让身体误以为还是白天,无法分泌足够多的褪黑素。所以我们要主动给自己营造一个暗黑环境。 06 有条件的话,睡前一两个小时泡个热水澡,或者泡个脚。泡完澡后,体温下降的过程会诱发睡意,还能获得更深层的睡眠。但是体温下降有个过程,所以要提前 1-2 个小时泡澡。 07 睡前看点难懂的的书。比如经济学原理、人类简史这种,巨催眠。或者听英文教材的录音,abandon、abadon、abash、abash……list 1 还没放完,我就睡着了……(很多 app 可以设置半小时后自动关闭,良心功能。)

   08 戴上眼罩。眼罩让眼睛强行闭上,干不了别的只能尝试睡觉。而且它营造出一个纯黑的环境,有助于分泌褪黑素。每次在飞机上戴眼罩睡觉,我都睡得很好。 09 喷睡眠喷雾也是个办法。效果因人而异。对小吴来说很管用,他说每次闻到薰衣草的味道都觉得很放松,我就还好。 10 入睡前千万别想自己的事。可以想想今天看过的剧、跟朋友聊的八卦,总之千万不要跟自己相关。想自己的事可能会突然产生焦虑,把困意吓跑。“哎呀还有个工作没做!”“论文还没写完!”这些思绪,只会让你越来越清醒。 11 不要依赖酒精和褪黑素。我以前也试过靠喝酒帮助入睡,或者吃褪黑素。入睡是变得容易了,但睡眠质量很差,深度睡眠时间短。最关键的是,外物力量无法帮你形成习惯,你只要不喝酒、不吃褪黑素,还是很难早睡。我们的最终目标是要培养早睡早起的生物钟,所以一切都得靠自己努力。

  

  关于早睡早起的所有经验,写到这里,也就没什么了。我想起以前做美食杂志编辑时,兴高采烈拿着我负责的早餐版块给我爸看,希望得到他的夸奖,结果他说:写得这么精彩,你自己有做到每天吃早饭吗?我一下子愣住了。从这个打卡挑战开始,我想成为一个说到做到的人。虽然打卡结束了,我还是会继续坚持早睡早起运动,只是不在网上烦大家了。最后的最后,所有对生活感到焦虑的大家,所有想改变现状的大家,希望这支视频能够给到你们一点动力,我就非常开心了。

  作者:三坨土(ID:santuotu),转载联系原作者。

  

  

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